Grupos músculares

 El cuerpo humano consta de doce principales grupos musculares, cuatro en los brazos, cuatro en las piernas y cuatro en el tronco                                                                                                          

1. MÚSCULOS DEL TRONCO

·         Pectorales:

Abarcan la parte superior delantera del torso, divididos usualmente en pectorales superiores, medios e inferiores. En la parte central encontramos la raya o cesura del pecho, que se trabaja usualmente con ejercicios como la mariposa (pec deck), las aperturas y los cruzamientos en polea.

·         Trapecios:

El toque final a la zona alta del torso, unos trapecios excesivamente desarrollados pueden hacer que tú hombros luzcan más pequeños.

·         Espalda:

No sólo los dorsales componen la espalda, sino también el romboide, que le da volumen a la parte media, y los lumbares, que fortifican la parte baja. La zona más trabajada de la espalda, son los músculos dorsales, que al ser exhibidos dan sensación de amplitud.

·         Abdominales:

La zona muscular que todos desean tener libre de grasa para que el mundo se deslumbre, y pocos saben entrenar correctamente.

2. MÚSCULOS DEL BRAZO

   Deltoides:

Los hombros. Se dividen en zonas anterior, media y posterior, cada una con sus ejercicios específicos. Los hombros otorgan amplitud a la figura y refuerzan la sensación de una cintura estrecha. Los hombros caídos, sin entrenar o mal entrenados o poco desarrollados son pobres estéticamente y crean una apariencia de ausencia de volumen muscular en la zona alta del torso.

Bíceps:

El músculo con el cual los atletas alardean de sus logros. Es pequeño y representa sólo un 30% del brazo, pero los bíceps poderosos son una de las características más buscadas por los culturistas.

      Tríceps:

No siempre este muy importante músculo es trabajado con la conciencia necesaria, ya que los atletas se desviven por desarrollar rápidamente el bíceps.

Para las mujeres resulta a veces una dificultad, ya que usualmente no les es sencillo desarrollar un tríceps firme. Pero la forma estricta y la perseverancia siempre pagan.

     Antebrazos:

Sin duda un músculo al que se le da poca importancia, el antebrazo es esencial en ejercicios como los realizados en al dorsalera.

3. MÚSCULOS DE LA PIERNA

Quadríceps:

Los músculos más vistosos de las piernas, desarrollados con sentadillas, prensa y silla de cuádriceps.

Bíceps femorales:

El músculo antagonista del cuádriceps, ubicado en la parte trasera del muslo.

Aductores/Abductores:

El músculo aductor permite cerrar las piernas, mientras que su opuesto, el abductor, permite la elevación lateral.

Gemelos:

Un músculo que obsesiona a los culturistas, ya que algunos de ellos no consiguen desarrollarlo cabalmente.